Wilt u uw workout naar een hoger niveau tillen? Deze praktische tips en frisse oefeningen helpen u om het maximale uit uw Pilates Home Board te halen. Train uw hele lichaam en bereik uw fitnessdoelen met gemak.
Blijf consistent : train minimaal 3 keer per week voor de beste resultaten.
Stel doelen : concentreer u op specifieke doelen, zoals flexibiliteit, kracht of calorieverbranding.
Luister naar uw lichaam : vermijd overbelasting en pas de intensiteit indien nodig aan.
Ga op uw zij liggen met uw onderste been op het Home Board en de band om uw bovenste enkel.
Til en laat je bovenste been zakken (15 herhalingen per kant)
Voordeel : Versterkt uw heupen en buitenkant van de dijen.
Ga op het Home Board zitten met uw benen gestrekt naar voren, terwijl u de banden vasthoudt.
Trek de banden naar uw borst toe en houd uw ellebogen dicht bij uw zij (12 herhalingen).
Voordeel: Versterkt uw armen, rug en schouders.
Plaats uw knieën en handen op het Home Board, met de band om één voet.
Duw uw voet omhoog richting het plafond en weer omlaag (12 herhalingen per been).
Voordeel : versterkt uw bilspieren en onderrug.
Ga op het Home Board liggen en houd de banden boven uw borst.
Duw de banden omhoog en laat ze langzaam zakken (12 herhalingen).
Voordeel : Versterkt uw borst- en tricepsspieren.
Deze oefeningen zorgen voor variatie in je training en dagen je lichaam op nieuwe manieren uit.
